At kaste sig ud i det kolde søvand i Haraldsted Sø er en fantastisk oplevelse, uanset om du bader som medlem af en af de to klubber eller på den offentlige badebro.
Med den rette forberedelse og et roligt åndedræt er det en sund, tryg og forfriskende vane. Her finder du de vigtigste råd til dit første dyp og sikkerheden ved søen.
De 8 Gyldne Vinterbaderåd
Sikkerheden er altid det vigtigste. Retningslinjerne fra Rådet for Større Badesikkerhed tilpasset ferskvand:
- Bad aldrig alene: Gå altid i vandet sammen med en makker, eller sørg for, at der står nogen på broen, som holder øje med dig.
- Tjek forholdene og redningsudstyret: Orienter dig om, hvor stigen er, og hvor redningskransen hænger på badebroen, inden du går i.
- Gå roligt i vandet: Spring aldrig på hovedet i koldt vand! Gå roligt ned ad trappen, hold fast i gelænderet, og sænk kroppen kontrolleret ned.
- Træk vejret dybt og roligt: Kuldechokket vil få din krop til at ville gispe efter vejret. Bevar roen, tag dybe indåndinger gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden.
- Hold øje med hinanden: Hold øjenkontakt med din bademakker under hele dyppet.
- Bliv tæt på stigen: Svøm ikke langt væk fra broen i vintermånederne. Hvis dine muskler bliver stive af kulden, skal du kunne komme op med det samme.
- Svøm aldrig under isen: Hvis der er is på Haraldsted Sø, holdes der badevåger åbne ved broerne. Svøm aldrig ind under isranden.
- Varm kroppen roligt op bagefter: Tør dig grundigt, tag lunt tøj på, og nyd varmen i saunaen eller en kop varm te.
Trin-for-trin: Dit allerførste dyp
Er det din første gang som vinterbader? Følg disse fire trin:
Trin 1: Forberedelse på land
- Tag varmt, løstsiddende tøj på, som er nemt at få af og på med kolde fingre.
- Behold uldhue og badesko på. Omkring 50% af kroppens umiddelbare varmetab sker gennem hovedbunden, og kolde planker på broen suger varme ud af fødderne.
- Tag badekåben af lige før, du går ud til trappen.
Trin 2: Turen i vandet
- Grib fat om gelænderet og gå trin for trin ned i søen.
- Sænk kroppen ned til brystet. Hold skuldre, hals og hoved over vandet.
- Tæl til 10-15 rolige vejrtrækninger. Det er mere end nok for dit første dyp!
- Mærk det stik i huden, som efter 10 sekunder erstattes af en overvældende varme- og prikkefornemmelse.
Trin 3: Op på broen
- Gå roligt op ad stigen. Undgå panik eller hurtige bevægelser, da fødderne kan være let følelsesløse.
- Svøb dig straks i dit håndklæde eller din badekåbe.
Trin 4: Eftervarmen og saunaen
- Nu oplever du det berømte “vinterbader-rus”: Blodet strømmer tilbage fra de indre organer ud til huden, og du mærker en intens varme og energi i hele kroppen.
- Gå ind i klubbens sauna, hvis du er medlem, eller hop i tørt, varmt tøj og nyd en kop varm te på søbredden.
Den gode Udstyrsliste
Du behøver ikke investere i dyrt udstyr for at komme i gang, men disse ting gør oplevelsen markant mere behagelig:
- Badesko eller neoprenstøvler: Beskytter mod den kolde træbro, småsten og glatte trapper.
- En varm uldhue eller beanie: Holder på varmen, mens du er i vandet.
- En rummelig badekåbe eller fleece-poncho: Gør det nemt at skifte og holde vinden ude.
- To håndklæder: Ét til at sidde på i saunaen og ét til aftørring.
- Et siddeunderlag / skumunderlag: Rart at stå på, når du tager tøj af og på ved broen.
- Termokande med varm te eller kakao: Perfekt til hyggen bagefter!
Hvad gør kulden ved kroppen?
- Kredsløbstræning: Det kolde chok får de perifere blodkar til øjeblikkeligt at trække sig sammen for at beskytte kroppens vitale organer. Når du kommer op, udvider karrene sig igen – en effektiv gymnastik for dit karsystem.
- Hormonelt boost: Hjernen frigiver endorfiner, serotonin og dopamin. Dette giver en umiddelbar følelse af opløftet humør, ro og mental klarhed.
- Brunt fedtvæv: Regelmæssig udsættelse for kulde aktiverer kroppens brune fedtvæv, der forbrænder kalorier for at generere varme.
Bemærk: Hvis du lider af ubehandlet forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme eller epilepsi, bør du rådføre dig med din læge, før du begynder at vinterbade.
Læs mere om de to klubber, som råder over saunaer i Ringsted Kommune, under De 2 Klubber.